#睡眠
漸進式肌肉放鬆（Progressive muscle relaxation，PMR）：
- 漸進的放鬆每個肌肉
- 放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉
- 肩膀不要太緊繃，放鬆上、下臂，一側放鬆完再換另一側
- 慢慢吐氣，放鬆胸部
- 放鬆雙腿，大腿和小腿
幻想畫面：
- 幻想在超舒服的地方
- 你正躺在平靜湖面上的獨木舟，頭上只有一片藍天
- 你在一片漆黑的房裡，舒服地躺在黑色天鵝絨製成的吊床
# 幫助快速入睡的方法
- 深呼吸：在床上深呼吸數次，緩慢且深度的呼吸可以幫助減輕焦慮和放鬆身心。
- 放鬆肌肉：試著放鬆全身的肌肉，從腳部開始，慢慢地放鬆每個部位，直到整個身體都感到輕鬆。
- 想象安靜的場景：試著想象一個安靜和放鬆的場景，例如海灘或森林，讓自己沉浸在這個場景中，可以幫助減輕焦慮和促進入睡。
- 熱水泡腳：在入睡前泡熱水腳浴可以促進血液循環和放鬆身心，並有助於快速入睡。
- 避免刺激：在睡前避免攝入咖啡因和刺激性的食物，也避免使用電子產品和看電視等刺激性活動。
- 維持恆定的睡眠環境：維持適當的溫度、照明和噪音等，以創造一個安靜、黑暗、涼爽的環境，可以幫助快速入睡。
- 調整睡姿：找到最舒適的睡姿，例如仰臥或側臥，可以幫助放鬆身體和減少不適。
# 快速入睡的 3 個絕密技巧 | 睡著技巧/失眠治療
video: https://www.youtube.com/watch?v=x7J3uBsH1ds
- 盯著天花板的一個點，先抗拒睡意，不要看手機和時鐘
- 局部肌肉緊張，握緊拳頭、後背、後腰、腳
- 想像不可能實現的東西 e.g. 超大的房子的擺設
- 從早到晚想像今天發生的所有事的細節