#睡眠
漸進式肌肉放鬆（Progressive muscle relaxation，PMR）：
- 漸進的放鬆每個肌肉
- 放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉
- 肩膀不要太緊繃，放鬆上、下臂，一側放鬆完再換另一側
- 慢慢吐氣，放鬆胸部
- 放鬆雙腿，大腿和小腿
幻想畫面：
- 幻想在超舒服的地方
- 你正躺在平靜湖面上的獨木舟，頭上只有一片藍天
- 你在一片漆黑的房裡，舒服地躺在黑色天鵝絨製成的吊床
# 快速入睡的 3 個絕密技巧 | 睡著技巧/失眠治療
video: https://www.youtube.com/watch?v=x7J3uBsH1ds
- 盯著天花板的一個點，先抗拒睡意，不要看手機和時鐘
- 局部肌肉緊張，握緊拳頭、後背、後腰、腳
- 想像不可能實現的東西 e.g. 超大的房子的擺設
- 從早到晚想像今天發生的所有事的細節